Tässä artikkelissa puhun rajoista ja tarpeista. Rajojen vetäminen auttaa välttämään ylimääräistä kuormitusta, mutta ilman omien tarpeiden tunnistamista on vaikea oivaltaa, missä rajojen pitäisi kulkea.
Tiedätkö, miltä tuntuu sanoa ”Tämä ei käy”?
Joskus on niin helppo sietää enemmän kuin pitäisi. Tehdä vähän enemmän kuin jaksaisi. Auttaa vielä kerran, antaa vähän lisää. Samalla toivoa että kiitos ja palkkio vielä lopulta tulee, kun venyy vähän enemmän.
Mutta jos sitä kiitosta ei koskaan kuulu, alkaa väkisinkin kaihertaa. Miettiä, mikä itsessä on vikana, jos ei koskaan jää saamapuolelle. Kauanko pitää jaksaa?
Ei sinussa ole mitään vikaa
Ihan ensinnäkin, ei se ole sinun vikasi. Aivan varmasti kyse ei ole siitä, että et ansaitsisi itsekin huomiota, apua tai kiitosta.
Ihmisten väliset suhteet ovat kuitenkin monimutkaisia. On myös niin, että kukaan ei osaa lukea ajatuksia.
Oletko tehnyt omat tarpeesi näkyviksi? Rohkenetko pyytää apua, vai pyritkö pärjäämään aina omin neuvoin?
Oletko vetänyt rajoja? Tehnyt selväksi, että sinua ei saa kohdella näin.
Tarpeet ja rajat kulkevat käsi kädessä
Jos tunnistat itsesi ylläolevasta, ehkä tunnistat elämässäsi myös hetkiä, jolloin olet oppinut, että tarpeesi eivät ole tärkeitä. Usein nämä juontuvat lapsuudesta asti. Kun tarpeet riittävän usein jäävät huomiotta, sitä alkaa uskoa, että niillä ei ole väliä tai niitä on sopimatonta ilmaista.
Tarpeet ovat kuitenkin tärkeitä. Jokainen meistä tarvitsee jotakin, ja esimerkiksi tarve olla yhteydessä muihin ihmisiin tavalla tai toisella on universaalia.
Tarpeiden tunnistaminen auttaa myös tunnistamaan rajoja. Kun tiedät mitä tarvitset, osaat myös vetää rajoja sinne, missä tarpeesi eivät täyty. Sanoa, että nyt riittää, tätä en siedä.
Tärkeitä teemoja myös terapiassa
Tarpeet ja rajat ovat tunteiden ohella tärkeimpiä terapian teemoja. Tarpeiden tunnistamisen vaikeus ja rajojen puute voi näkyä arjessa ylimääräisen kuormituksen ja stressin lisäksi esimerkiksi ahdistuneisuutena tai masennuksena, kun omalle itselle ei ole riittävästi tilaa.
Jos painit tällaisten haasteiden kanssa, terapia auttaa pääsemään niiden juurille ja opettelemaan omien tarpeiden ja rajojen tunnistamista. Musiikkiterapiassa näitä teemoja voidaan lähestyä myös musiikillisesti, ei ainoastaan sanallisesti.
Jos tunnistat itsesi ja tarvitset apua, olen täällä yhden viestin päässä. Ota yhteyttä ja jutellaan!
Musiikkiterapeuttina autan masentuneita, ahdistuneita ja uupuneita, kun elämä tuntuu pelkältä selviytymiseltä eivätkä sanat riitä. Tunnistatko itsesi?
Kuva: Randy Fath / Unsplash